الوصف
برنامج تأهيلي متكامل لبعد الولادة القيصرية أو الطبيعي✔️
برنامج “أنا أم” هو برنامج تأهيلي مصمم خصيصًا لدعم الأمهات بعد الولادة، سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية، لمساعدتك على التعافي بشكل آمن وتدريجي واستعادة قوة جسمك.
⸻
🗓️ مدة البرنامج
•يبدأ من الأسبوع الأول بعد الولادة
•يستمر حتى الأسبوع السابع
⸻
🎯 أهداف البرنامج
•علاج انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti)
•تفعيل وتقوية عضلات البطن العميقة (Core)
•تحسين وضعية الجسم والظهر
•استعادة النشاط والحركة بشكل آمن
•تسريع عملية التعافي بعد الولادة
⸻
💪 ماذا بعد البرنامج؟
بعد الانتهاء من برنامج “أنا أم”، ينتقل جسمك إلى مرحلة الاستعداد لتمارين المقاومة:
•من الأسبوع الثامن إلى الأسبوع 10–12 (حسب تعافي جسمك)
•يمكنك البدء تدريجيًا بتمارين خفيفة باستخدام:
•وزن الجسم
•أوزان بسيطة جدًا
⸻
👑 الانتقال إلى برنامج MAMACITA
إذا شعرتِ أن جسمك أصبح جاهزًا، يمكنك الانتقال إلى:
برنامج MAMACITA(الجزء الاول)
وهو برنامج مخصص لـ:
•تنسيق الجسم بعد الولادة
•تقوية جميع عضلات الجسم
•شد البطن وتقليل الدهون
•استكمال علاج الانفصال العضلي
•الحصول على جسم أقوى وأكثر تناسقًا
⸻
⚠️ مهم جدًا
إذا لم تشعري بالجاهزية بعد انتهاء البرنامج:
•يمكنك الاستمرار على برنامج “أنا أم” لفترة أطول
•حتى تصلي لمرحلة الراحة والثقة في أداء التمارين
⸻
📅 نظام التمرين
•التمرين: 6 أيام في الأسبوع
•يركز على:
•تقوية عضلات البطن العميقة
•دعم عضلات الحوض
•تحسين التوازن والثبات
•تفعيل الجسم بالكامل بشكل آمن
⸻
💖 النتيجة
مع الالتزام بالبرنامج، ستلاحظين:
•تعافي أسرع بعد الولادة
•بطن أكثر تسطحًا
•جسم أقوى ومتناسق
•جاهزية كاملة للانتقال لتمارين المقاومة
⸻
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.